DBT signifie Dialectal Behavioral Therapy, qui est une psychothérapie fondée sur des preuves qui a commencé par des efforts pour traiter le trouble de la personnalité limite (TPL ou également connu sous le nom de EUPD), qui est l'un de mes nombreux diagnostics. Cette maladie se caractérise par de fortes sautes d'humeur qui durent quelques heures, voire quelques jours, selon la situation et l'individu. Cette maladie rend très difficile pour le patient de comprendre la raison et la logique lors d'un épisode et conduit souvent à l'automutilation et à des idées suicidaires parmi de nombreux autres symptômes. La DBT est utilisée pour acquérir des compétences de régulation émotionnelle ainsi que la tolérance à la détresse, l'efficacité interpersonnelle et la pleine conscience. Essentiellement, cette thérapie permet d’acquérir des compétences particulières qui peuvent être utilisées comme mécanismes d’adaptation plus sains aux émotions fortes. Des outils de distraction ou des compétences d'auto-apaisement qui nous aident à apprendre à nous autoréguler. La plupart des personnes atteintes de trouble borderline ont subi une éducation malsaine ou ont subi une sorte de traumatisme dans leur passé, et le traumatisme change notre façon de voir le monde et nos proches. Mon trouble borderline me dit que personne ne m'aime, que je suis indigne d'amour et tout ce qui va avec, que mes amis ou ma famille conspirent secrètement dans mon dos, font semblant de m'aimer et finalement que tout le monde finira par partir.
Les comportements autodestructeurs exacerbent ces croyances et je suis moi-même toujours confronté à un combat interne entre ce que me dit ma maladie et ce que me disent mes proches. Le trouble borderline s'accompagne d'énormes problèmes de vide, d'abandon et de confiance, donc recycler mes croyances et mes schémas de pensée est un combat sérieux, mais c'est pour cela que le DBT a été conçu. Cependant, pour une maladie comme le trouble borderline, cela devient encore plus difficile lorsque nous commençons à remettre en question nos comportements, nos systèmes de croyance et la simple exploration de notre maladie mentale peut être très agitée. Cette maladie ne veut pas être connue, comprise ou maîtrisée. Il veut que l’individu reste tel qu’il est, en utilisant des capacités d’adaptation malsaines et nuisibles. Les dangers de laisser un trouble de l'humeur comme celui-ci non traité sont la maladie implacable elle-même et la façon dont elle s'empare de la vie du patient.
Cependant, le DBT ne devrait pas être réservé uniquement aux troubles de l’humeur. Imaginez à quel point nos enfants seraient stabilisés si cette thérapie était mise en œuvre dans leur école ? On sait que nous commençons à acquérir de l'empathie à l'âge de 4 ans, donc si nous intégrions ensuite le mélange quotidien de TCD et de pleine conscience à partir de cet âge, nous élèverions une génération d'enfants qui comprendraient comment s'autoréguler et prendre soin de leur esprit, super important pour les années de développement, mais aussi en général. Cette thérapie vous apprend à faire face aux émotions intenses, au chagrin, à la peur, à la colère, etc. Les compétences acquises en DBT sauvent littéralement des vies, elles m'ont certainement sauvé la vie à plusieurs reprises.
Un exemple de compétence que j'utilise probablement quotidiennement est ce que j'appelle la règle de 5. Prendre 5 à 10 minutes pour me concentrer, prendre de profondes respirations et trouver 5 choses que vous pouvez entendre, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez toucher. peut voir, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Je prendrai ensuite 5 minutes pour réfléchir à cet exercice, en parlant de chaque élément de manière aussi détaillée que possible. Cela distrait l'esprit émotionnel et fait travailler votre cortex préfrontal, cette partie du cerveau est responsable de notre fonction cognitive, de notre expression et de notre prise de décision. Essaie!
Mon seul souhait, en ce mois de prévention du suicide, est que nos services de santé mentale puissent être renforcés. L’impact de la pandémie a été catastrophique pour de nombreux esprits partout dans le monde et j’appelle chacun d’entre vous à poser un seul bon acte aujourd’hui : allez signer la pétition (lien ci-dessous) pour la DBT pour tous, pour tous ceux qui le souhaitent ou en ont besoin, mais aussi, essayez de voir où les compétences DBT peuvent s'intégrer dans votre vie.