La Journée mondiale de la ménopause tombe chaque année le 18 octobre et se concentre sur la sensibilisation à la ménopause et sur le soutien aux options disponibles pour améliorer la santé et le bien-être. La nutritionniste de la ménopause @emma.bardwell était heureuse de partager avec nous quelques faits et conseils importants sur la façon de vivre la ménopause ;
L'âge moyen est de 51 ans
La ménopause signifie « dernières règles »
La période précédant la ménopause correspond au début des symptômes et est connue sous le nom de périménopause.
La périménopause peut commencer dans la trentaine et durer une décennie, bien que la moyenne soit de 5 à 7 ans.
Les symptômes comprennent : bouffées de chaleur, sautes d'humeur, palpitations, douleurs articulaires, cheveux cassants, peau sèche, acné, perte de confiance, maux de tête et manque de concentration.
La santé osseuse est très importante pendant cette période : visez 700 mg de calcium alimentaire par jour si vous avez moins de 50 ans et 1 200 mg si vous avez plus de 50 ans.
La santé intestinale peut en souffrir à ce moment-là. Mangez beaucoup de fibres, beaucoup de fruits et légumes colorés et des aliments fermentés comme le kéfir et la choucroute.
Les femmes se plaignent souvent que leur peau devient plus sèche, plus sensible et provoque des démangeaisons.
Les sueurs nocturnes peuvent être très débilitantes. Essayez de siroter de l'eau, des draps en coton et de garder une bouillotte longue YuYu glacée à proximité.
L'alcool et la caféine peuvent aggraver l'anxiété, les bouffées de chaleur et l'insomnie.
Gérez votre poids en mangeant des protéines à chaque repas, en réduisant les glucides raffinés et en développant la masse musculaire maigre.
Envisagez un supplément de magnésium si vous souffrez de jambes agitées
Un bain au sel d’Epsom détend les muscles et peut aider à favoriser le sommeil.
Il existe de nombreuses aides disponibles et de nombreuses options pour aider à gérer les symptômes. S'il vous plaît, ne souffrez pas en silence.
Les règles peuvent devenir plus abondantes et plus douloureuses autour de la périménopause. Une bouillotte longue YUYU chaude peut être incroyablement apaisante et soulager les crampes.
La page Instagram d'Emma contient de nombreuses informations utiles sur la gestion des symptômes qui surviennent avant, pendant et après la ménopause. Voici le message pour lequel elle a publié YUYU à l'occasion de la Journée mondiale de la ménopause
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