DBT steht für Dialectal Behavioral Therapy und ist eine evidenzbasierte Psychotherapie, die mit der Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD oder auch EUPD) begann, einer meiner vielen Diagnosen. Diese Krankheit wird durch starke Stimmungsschwankungen kategorisiert, die je nach Situation und Person einige Stunden oder sogar mehrere Tage anhalten. Diese Krankheit macht es dem Betroffenen während einer Episode sehr schwer, Vernunft und Logik zu verstehen, und führt neben vielen anderen Symptomen oft zu Selbstverletzungen und Selbstmordgedanken. DBT wird verwendet, um emotionale Regulierungsfähigkeiten sowie Stresstoleranz, zwischenmenschliche Wirksamkeit und Achtsamkeit zu erlernen. Im Wesentlichen vermittelt diese Therapie bestimmte Fähigkeiten, die als gesündere Bewältigungsmechanismen für starke Emotionen eingesetzt werden können. Ablenkende Werkzeuge oder selbstberuhigende Fähigkeiten, die uns helfen, die Selbstregulierung zu erlernen. Die meisten Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung haben in ihrer Vergangenheit eine ungesunde Erziehung oder ein Trauma erlitten, und ein Trauma verändert die Art und Weise, wie wir die Welt und unsere Lieben sehen. Meine Borderline-Persönlichkeitsstörung sagt mir, dass mich niemand liebt, dass ich der Liebe und allem, was damit einhergeht, unwürdig bin, dass meine Freunde oder meine Familie sich heimlich hinter meinem Rücken verschwören, so tun, als würden sie mich mögen, und dass am Ende alle gehen werden.
Selbstzerstörerische Verhaltensmuster verstärken diese Überzeugungen und ich selbst stehe ständig vor einem inneren Konflikt zwischen dem, was meine Krankheit mir sagt, und dem, was meine Lieben mir sagen. BPS bringt große Leere, Verlassenheit und Vertrauensprobleme mit sich, daher ist die Umschulung meiner Überzeugungen und Denkmuster ein ernsthafter Kampf, aber genau dafür wurde DBT gemacht. Obwohl es bei einer Krankheit wie BPS noch schwieriger wird, wenn wir anfangen, unser Verhalten zu hinterfragen, können unsere Glaubenssysteme und die bloße Erforschung unserer Geisteskrankheit sehr aufwühlend sein. Diese Krankheit möchte nicht erkannt, verstanden oder überwunden werden. Es möchte, dass der Einzelne so bleibt, wie er ist, und ungesunde und schädliche Bewältigungsstrategien nutzt. Die Gefahr, eine Stimmungsstörung wie diese unbehandelt zu lassen, liegt in der unerbittlichen Krankheit selbst und in der Art und Weise, wie sie das Leben des Betroffenen beeinträchtigt.
DBT sollte jedoch nicht nur bei Stimmungsstörungen eingesetzt werden. Stellen Sie sich vor, wie stabilisiert unsere Kinder wären, wenn diese Therapie in ihrer Schule eingeführt würde? Es ist bekannt, dass wir mit 4 Jahren beginnen, Empathie zu entwickeln. Wenn wir also ab diesem Alter tägliche DBT und Achtsamkeit in die Mischung einbeziehen würden, würden wir eine Generation von Kindern großziehen, die verstehen, wie sie sich selbst regulieren und auf ihren Geist achten können, super wichtig für die Entwicklungsjahre, aber auch ganz allgemein. Diese Therapie lehrt Sie, mit intensiven Emotionen, Trauer, Angst, Wut usw. umzugehen. Die in DBT erlernten Fähigkeiten retten buchstäblich Leben, es hat mir sicherlich schon mehrfach das Leben gerettet.
Ein Beispiel für eine Fähigkeit, die ich wahrscheinlich täglich anwende, ist die sogenannte 5-Regel. Nehmen Sie sich 5–10 Minuten Zeit, um sich zu konzentrieren, tief durchzuatmen und 5 Dinge zu finden, die Sie hören können, 4 Dinge, die Sie berühren können, 3 Dinge, die Sie selbst haben 2 Dinge, die man sehen kann, 2 Dinge, die man riechen kann, und 1 Sache, die man schmecken kann. Anschließend werde ich mir fünf Minuten Zeit nehmen, um über diese Übung nachzudenken und dabei so detailliert wie möglich auf jeden Punkt eingehen. Dies lenkt den emotionalen Geist ab und bringt Ihren präfrontalen Kortex dazu, zu arbeiten. Dieser Teil des Gehirns ist für unsere kognitiven Funktionen, unseren Ausdruck und unsere Entscheidungsfindung verantwortlich. Versuche es!
Mein einziger Wunsch in diesem Suizidpräventionsmonat ist, dass unsere psychiatrischen Dienste gestärkt werden können. Die Auswirkungen der Pandemie waren für so viele Menschen auf der ganzen Welt katastrophal und ich rufe jeden von Ihnen auf, heute nur eine gute Tat zu tun; Gehen Sie und unterschreiben Sie die Petition (unten verlinkt) für DBT für alle, für alle, die es wollen oder brauchen, aber versuchen Sie auch herauszufinden, wo DBT-Kenntnisse in Ihr Leben passen können.